Ausdauer
Für jedes Ausdauer Training gut aufwärmen!
Laktattraining
Nur wenn man sich Fit fühlt und mind. einen ganzen Tag Pause hat
Aufwärmen
Puls für min. 5 Minuten auf 120 und ein paar mal anziehen für Hamies
Training
300 Meter all out
6 Minuten Pause
150 Meter all out
4 Minuten Pause
150 Meter all out
4 Minuten Pause
100 Meter all out
AuslaufenTop Speed Training
Aufwärmen
Fokus auf schnelle Bewegungen und kurze Bodenkontakte
- Plyometrics
- A-Skips
- Pogos in alle Richtungen
- Boxjumps, only up
Training
5x60 Meter mit 6 Minuten Pause
Beschleunigungs Training
100% effort
Aufwärmen
- Langsame Plyometrics
- Froschhupf
- B-Skips
- Sprunglauf
Training
4x20 Meter mit 2 Minuten Pause