Rituale
Rituale sind ein hilfreiches mental Tool, um maximale Performance in Spielsituationen liefern zu können.
Individuelle
Individuelle Rituale können z.B. vor dem Spiel, vor einzelnen Punkten, bei Turns als Mind-Resets verwendet werden. Ein Ritual muss vom Spieler selber entdeckt und im Spiel implementiert werden, da es nicht eine "One fits all" Lösung gibt. Um den Prozess zu vereinfachen bieten sich hier einige Beispiele an Rituale welche ausprobiert werden können.
Pre Game
| Name | Beschreibung |
|---|---|
| Visualisierung | Klassische Visualisierungsübung ist auf den Rücken liegen und Zahlen in den Gedanken zu zeichen welche man sich visuell vorstellt. Das macht man dann von 10 bis 1 z.B. |
| Laufen | Man fängt ganz normal an im Schrittempo zu gehen. Dann beginnt man seine Atmung auf seine Schritte zu Synchronisieren. Als erstes atmet man ein Schritt ein und ein Schritt aus. Danach zwei ein und zwei aus. Das macht man so lange bis nicht mehr genug Luft da ist. Ab dem Zeitpunkt macht man die ganze Übung rückwärts bis man wieder bei 1 ist. |
| Airpods | 5 Minuten spezifische Musik hören. Im besten Fall immer dieselbe. Michael Phelps zum Beispiele pumpt immer Eminem |
| Outfit | Dress in spezifischer Reihenfolge anziehen oder spezifisches Gear immer dabei haben. Kann auch ein bischen OCD like sein. Nadal z.B. muss seine Flaschen immer mit Logo zum Court gerichtet haben, why not. |
| Snack | Einen spezifischen Snack zu sich nehmen |
Pre Point / Turn
| Name | Beschreibung |
|---|---|
| Kleidung | Bestimmtes Kleidungsstück zurecht zupfen |
| Hut | Hut von hinten auf vorne drehen bei Defence/Offence |
| Atmung | 3x hintereinander schnell und kräftig ausatmen |
| Hebä | Das Team Ritual mit auf die Schulter klopfen mitmachen |
Resets / Fehlermanagement
| Name | Beschreibung |
|---|---|
| Positiv | Fehler sollten falls möglich Positiv formuliert werden. Es gibt immer die Option aus einem Fehler zu lernen oder aus ihm neue Möglichkeit zu schöpfen. |
| Kind | Mitleid mit sich selber zu haben kann Druck wegnehmen. Eine gute Übung dazu ist, den Fehler den man begangen hat seinem 5 Jährigen ich zu erklären und ihm eine "Lektion" zu erteilen. |
| Wiedererleben | Man führt sich seine besten Ultiamte Erlebnisse vor Augen und versucht sich bis ins Detail zu erinnern wie man sich dabei gefühlt hat. Was war es für ein Gefühl, wer war dabei, nach was hat es gerochen, wie war das Wetter usw. |
| Johnny | Falls der Kopf wiedermal meldet dass Frisbee Spielen nicht liegt, weil men eine Scheibe verworfen hat, kann es helfen der Stimme im Kopf einen namen zu geben. z.B. "Johnny meint ich kann nicht Frisbee spielen" |
| Share it | Erzähle einem Brudi was für Emotionen dir gerade durch den Kopf gehen und was dich blockieren könnte. |